瘦腿运动 夏天到了，又到了袒胸露乳的季节，或说颜值不够，身材来凑，如果你自带主角颜值那我无话可说，对于小编我这种天生不丽质的人，只能把精力放在身材上了，毕竟这是上帝留给我的最后一扇小窗，而腿这个部位占了身体的大多数地方也是在夏天别人一眼就能看到的地方，所以该如何瘦腿运动呢，先给你们打预防针，这是一个长期过程。
1.腿粗的原因
1、性感太“紧身”，胖得穿不上 紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。 2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖 此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。 3、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。 4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖 平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
一、遗传因素 有的人从娘胎里生出来，先天基因决定了骨骼架子大，不够修长，如果是因为这个原因导致的腿粗，那真的无能为力了。。。。。。 二、心脏功能弱 血液循环的快慢、畅通是由心脏决定的。而腿部的血液向上回流心脏时需要克服重力，如果心脏功能弱，出现腿部循环障碍，便会导致腿粗。 三、体内寒凉 腿粗的女孩子多数属于寒凉体质，具体表现为：气血不足，身体虚弱，容易疲劳；对冷热比较敏感，喜热怕冷，冬天最大的特点是手脚冰凉。 中医讲，寒则气滞，气滞则血瘀。意思就是身体受到寒凉侵袭时，就会导致气血运行障碍，身体微循环淤滞。这种情况下，末端肢体更容易随着外界气温变化而变化，腿部的脂肪及代谢的垃圾产物极易堆积。
四、吃得多排得少 这个不用过多解释了吧，暴饮暴食，又不注意运动，脂肪在体内越积越多，胖的可不只是腿部哦～多会出现腹部、臀部、手臂、腿部一起胖。 五、不良生活习惯 不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。以下的习惯你中招了没？ 1、久坐不起： 很多人一坐就是一整天，压迫腹股沟，导致下半身血液流动受阻。 2、跷二郎腿： 无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。 3、穿衣太紧： 太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环，导致脂肪堆积。 4、穿高跟鞋： 很多人本来想通过穿高跟鞋来拉长小腿，显得腿部更有线条。但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
2.空中蹬自行车
1）详细步骤如下： 步骤1: 仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。 注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。 步骤2: 腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。 步骤3: 保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。 注意：一定要注意用力勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。 步骤4: 右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。 注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝和跟腱，让脚踝更纤细、小腿跟腱更修长。 步骤5: （连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，
如果想要更好的减脂效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。 注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢瘦大腿的效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。腹部收紧可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腰大肌（腰部主要深层肌肉）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。同时可以有效的刺激下腹部，消灭你的小肚腩。如果不能做到腿与地面夹角30度也不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。 步骤6: 吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。 注意事项与步骤3相同。 步骤7: 左腿到达定点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动或尝试进一步贴近腹部。 注意事项与步骤4相同。
步骤8: （连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。 注意事项与步骤5相同。 步骤9: 不断重复步骤3～8。 （2）这套动作看似简单，但实施起来有很多的注意事项： 1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。 2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。 3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。 4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。 5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。 如果上面的注意事项你都能做到，依据经验，每天蹬1～3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
3.送给减肥的你
世上所有的坚持，都是因为热爱。 我们现在所经历的迷茫和窘境，其实就归咎于过去不愿面对的改变或多年来不曾根治的恶习。如果因为做一件事而无法坚持，那么到了二十多岁需要对外界承担一份责任时，就欠自己一个交代。 别给自己找太多放弃的理由，因为比你好的人还在坚持。而这个世上所有的坚持，都是因为热爱。
